O Peito, apesar de ser composto por somente um par de músculos grandes, não é uma área fácil de se treinar. Não basta apenas Supino Reto e crucifixo.Neste artigo veremos novas armadilhas que a maioria não conhecemos, e caminhos pra evitá-las. 1 - Uso Excessivo do Supino com Barra: Quanto você pega no supino?
” É uma das questões mais usadas. Apesar do supino ser o exercício mais importante, a maioria faz diversas vezes por semana, diversas séries, com poucas Repetições. Sonhe no supino reto com barra como qualquer outro exercício, que poderá ser feito em cada hora no seu treino, inclusive por último. Faça séries de 8 a 12 Repetições, de vez em quando faça uma Pirâmide, chegando até seis Repetições. Se você está estimulado a respeito do quanto você aguenta em uma única repetição, use uma calculadora como ESSA. Se você a todo o momento faz supino reto pela barra primeiro, comece com Supino inclinado na barra em um treino, e com Halteres no outro.
2 - Esquecendo da Porção Superior Do Peitoral: Ao mesmo tempo que focamos muito na cota inferior, esquecemos da superior. Essa área vai das tuas clavículas até mais ou menos o meio do teu peito. Ela dá ao seu torso uma aparência de superior, e “junta” teu peito com o Ombro e o Trapézio.Essa área é naturalmente pequena em relação a porção de baixo, desse modo todos conseguem priorizar a porção superior usando os bancos inclinados.
Entre Em Maneira Com As Cápsulas Naturais se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Acesse COMO! Dieta do Ovo Para Perder gordura 10 kg em 7 Dias! Faça do Supino inclinado na Barra ou com halteres o primeiro exercício. Pratique tensionar a quota superior, isto criará uma melhor conexão do cérebro com a massa muscular, fazendo você notar a área sendo contraída ao fazer os exercício.
Não faça mais do que a metade dos exercícios na máquina. Se você não consegue fazer 8 repetições pela paralela, Alimentos Que Aceleram O Metabolismo E Ajudam A Perder peso aparelhos que te dão uma ajuda. 4 - Contração Falha: O lado ruim dos exercícios com peso livre é que eles dificultam a contração máxima. No momento em que você faz o crucifixo, há menos resistência no peito durando a porção alta do movimento ( no momento em que você junta os halteres ) do que pela porção baixa.
Desse jeito ocorre na paralela, pela cota alta o tríceps faz quase todo o serviço. Se você faz crucifixo no Crossover, cruze as mãos uma sobre a outra. As dez Informações De que forma Organizar Sua Cozinha Pra perda de gordura metade do peito por todo exercício unilateral com o peso livre, afim de acrescentar as contrações. Trave o peito no supino, mesmo com teu Tríceps fazendo a maior quantidade do empenho no conclusão (no momento em que a barra/halter está em cima), você consegue uma contração superior do peito fazendo isto. 5- Aumentando o Peso,Não os Músculos: - Malhar o peso é usar velocidade e instante para fazer as Repetições, forçando pouco o tecido muscular. Não engane a si mesmo.
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